Stai cercando i migliori allenamenti per le braccia che ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness? Onnit ha una varietà di esercizi per le braccia per tonificare e rafforzare le tue braccia. Che tu sia un principiante che cerca di iniziare una routine di allenamento per le braccia o un esperto appassionato di fitness che cerca di aggiungere più varietà ai tuoi esercizi per le braccia, questi allenamenti perfetti per le braccia sono di Onnit o di te. In questo blog, esploreremo 6 dei migliori allenamenti per le braccia di Onnit per pompare bicipiti e tricipiti.
.Tipo di allenamento 1: per la pompa bicipite
Questo allenamento si concentra sui bicipiti e sottolinea la pompa per far crescere quelle pistole. Possiamo fare questi allenamenti per le braccia con i manubri o usando bande e semplicemente dal peso corporeo per portare a termine il lavoro.
1. Curl bicipiti rotanti fasciati
Questo esercizio è un ottimo modo per far bruciare i bicipiti e sentire quella pompa. Per eseguire l'esercizio, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e una fascia in ciascuna mano. Tenendo le braccia tese e i palmi rivolti verso l'alto, arriccia le fasce verso le spalle mentre ruoti i polsi verso l'esterno. Abbassa le bande e ripeti per 10-15 ripetizioni.
2. Alzata alternata del pollice alzato Y
Questo esercizio è un ottimo modo per colpire sia il capo corto che quello lungo dei bicipiti. Per eseguire l'esercizio, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e a manubrio in ogni mano. Tenendo le braccia tese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro, solleva i manubri verso l'alto e verso l'esterno ai lati del corpo in modo che i pollici siano rivolti verso il soffitto. Abbassa lentamente i manubri e fai ripetizioni per 10-15 ripetizioni.
Leggi anche: Tutto quello che c'è da sapere sullo sport del polo
3. Rematore piegato in avanti con impugnatura sotto la mano
Questo esercizio è un ottimo modo per lavorare i bicipiti da un'angolazione diversa. Per eseguire l'esercizio, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e una fascia in ciascuna mano. Piega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti sui fianchi, in modo che il busto sia parallelo al pavimento. Tenendo le braccia tese e i palmi rivolti verso il basso, tira la fascia verso il petto mentre stringi i muscoli della schiena. Abbassa la fascia e ripeti 10-15 volte.
Tipo di allenamento 2: per pompa tricipiti
Questo allenamento consiste in quattro diversi esercizi che ti aiuteranno a massimizzare i guadagni dei tricipiti. Questi esercizi sono semplici e allenamenti perfetti per le braccia per uomini e donne e sono efficaci e ti aiuteranno a costruire dimensioni e forza in pochissimo tempo.
1. Estensione del tricipite fasciato sopra la testa a posizione divisa
Questo esercizio è un ottimo modo per colpire il capo lungo dei tricipiti e ti aiuterà a costruire tricipiti potenti e ben definiti. Per eseguire questo esercizio, posizionati con un piede leggermente in avanti e afferra una fascia con entrambe le mani. Ora, premi la fascia sopra la testa, mantenendo le braccia tese e le spalle indietro. Dovresti percepire un sottile allungamento nei tricipiti. Abbassa lentamente la fascia fino alla posizione iniziale e ripeti.
Leggi anche: Sentiti in forma con le migliori scarpe da corsa New Balance del 2023
2. Sollevamento dei deltoidi posteriori piegati in avanti
Questo esercizio è un ottimo modo per colpire i tuoi deltoidi posteriori e ti aiuterà a sviluppare a spalla ben arrotondata. Per eseguire questi allenamenti per le braccia con i pesi, prendi un paio di pesi e posizionati con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Da qui, piega le ginocchia e abbassa il busto finché non è parallelo al suolo. Da qui, tenere i pesi con entrambe le mani e sollevali al tuo fianco, tenendo le braccia tese. Abbassa gradualmente i pesi fino alla posizione di partenza e ripeti.
Leggi anche: I 10 migliori sport del mondo che dovresti conoscere
3. Flessioni negative con presa stretta e piedi sollevati
Questo esercizio è un ottimo modo per allenare i tricipiti e ti aiuterà a costruire pettorali e tricipiti forti. Per eseguire questo esercizio, posiziona i piedi su una superficie rialzata, come una panca o una sedia, e abbassare il corpo in una posizione pushup. Ora, abbassa lentamente il corpo finché il tuo petto non tocca quasi il suolo. Da qui, spingiti indietro fino alla posizione di partenza, tenendo i gomiti vicino ai fianchi. Ci sono altri esercizi per le braccia che dovresti fare per rafforzare i tuoi bicipiti e tricipiti.
Conclusione
Gli esercizi per le braccia possono offrire una serie di vantaggi, come una maggiore forza e mobilità. Prima di iniziare qualsiasi esercizio per le braccia, è importante riscaldarsi adeguatamente per preparare il corpo all'esercizio e ridurre il rischio di lesioni. Feedhour ti aiuta a trovare una varietà di esercizi che possono aiutarti a costruire la forza e migliorare i tuoi bicipiti e tricipiti. Con una forma coerente e corretta, questi esercizi possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Per maggiori informazioni visita il sito ufficiale di Feedora.